Relaxation musculaire progressive

Relaxation musculaire progressive selon Jacobson

Selon Jacobson (1885 - 1976), la relaxation musculaire progressive (aussi souvent appelée relaxation musculaire progressive) est un processus de relaxation dans lequel le patient, l'un après l'autre, resserre consciemment différents groupes musculaires, puis relâche la tension. C'est pour obtenir une relaxation de tout le corps. Cette procédure a été développée par le médecin américain Edmund Jacobson en 1938.

Dans la relaxation musculaire progressive (PMR), la pleine conscience est médiatisée et sensibilisée au corps afin de parvenir à une relaxation profonde même seule. L'interaction du corps, de l'âme et de l'esprit est au premier plan. Ce type particulier de relaxation musculaire procure une agréable sensation de vie et permet de mieux gérer le stress. Ceci est appliqué à une variété de maladies, à la fois mentales et physiques. La relaxation musculaire progressive est enseignée dans les cours. Il y a aussi beaucoup de littérature sur le marché qui est censé être utilisé pour l'auto-éducation.

contenu

Bases de la relaxation musculaire
Contexte biologique
processus
pose l'exercice
Principe de base tension et relaxation
Applications de relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive convient également à la réduction du stress. Image: fotodo / fotolia.com

Bases de la relaxation musculaire

Jacobson a passé des années à la Harvard University à effectuer des recherches dans le domaine de la relaxation musculaire progressive. Son premier livre sur le sujet a été publié en 1929. Plus tard, il a écrit un livre pour les non-professionnels pour rendre la méthode accessible à tous.

Jacobson a découvert que l'anxiété, le stress et la nervosité peuvent conduire à des états de tension, à la fois dans la musculature volontaire du système musculo-squelettique et dans la musculature involontaire des organes. Surtout de la tension dans la zone organique peut parfois développer des maladies, telles que l'intestin irritable. Il a également observé que les patients très nerveux ou stressés contractaient inconsciemment des muscles. Des tensions musculaires récurrentes et fréquentes de ce type ont entraîné des maux de tête et des migraines récurrents. Jacobson a conclu que le stress émotionnel et physique affecte la tension de la musculature de telle sorte qu'il devrait être possible de soulager le corps et l'esprit et de libérer le corps grâce à une relaxation ciblée.

Au début de la PMR, cette technique prenait beaucoup de temps et était difficile à apprendre car elle comportait d'innombrables instructions. Il a été développé et simplifié au fil des ans. Pendant ce temps, la relaxation musculaire progressive peut être apprise de presque tout le monde. Depuis 1987, cette technique de relaxation est approuvée par l’assurance maladie obligatoire et fait partie intégrante du traitement des troubles psychosomatiques..

La relaxation musculaire profonde procure une sensation propre à votre corps, consciente de la tension et de la relaxation des différents groupes musculaires. Le patient apprend à contrôler activement ses tensions et, surtout, à réagir rapidement. La pratique consiste également à utiliser des méthodes appropriées, qui prévoient dans la routine quotidienne une courte relaxation afin de mener une vie sans stress. La tension consciente et la relaxation conduisent à l'activation du système nerveux autonome, à savoir le système nerveux parasympathique. Ce nerf calmant provoque l’abaissement de la pression artérielle, une réduction du rythme cardiaque et une respiration plus profonde et plus lente. La RMP peut être facilement combinée à d’autres méthodes de relaxation, telles que l’entraînement autogène, le yoga et la réduction du stress basée sur la conscience (MBSR). La relaxation musculaire progressive est facile et rapide à apprendre et peut être utilisée à tout moment et n'importe où après une pratique prolongée. La RMP ne fonctionne pas avec l'auto-suggestion, telle que la formation autogène, mais demande à l'utilisateur de percevoir consciemment.

Il existe de nombreuses études cliniques sur les effets positifs de la RMP. Ainsi, la plupart des compagnies d’assurance maladie légales proposent une relaxation musculaire progressive à titre préventif. De même, cette méthode de relaxation est utilisée avec succès dans de nombreuses cliniques pour accompagner des maladies mentales et physiques. Pour apprendre la PMR, les lycées populaires proposent souvent des cours. Comme la méthode de relaxation musculaire est relativement facile à apprendre, elle peut être facilement appliquée à tout moment pour se détendre rapidement, ce qui peut certainement aider, par exemple, avant les examens ou chez le dentiste..

Contexte biologique

Les humains ont la possibilité de fournir de l'énergie rapidement, en période de demandes spéciales. Ceci est particulièrement le cas dans des situations exceptionnelles, telles que le "vol". Ce faisant, le corps libère des hormones qui lui permettent, comme par une simple pression sur un bouton, d’utiliser l’énergie accumulée, par exemple en augmentant la fréquence cardiaque, la pression artérielle, la tension musculaire et la sécrétion de sueur. En conséquence, par exemple, une "fuite rapide" est possible. Dans de telles situations, la perception de la douleur est étranglée en même temps et l'activité digestive est réduite..

Si le corps est souvent amené à une telle performance maximale, il en résulte un stress permanent ou une tension permanente. Pour résoudre ce problème à nouveau, il est recommandé d’effectuer des exercices réguliers et / ou des procédures de relaxation appropriées. La relaxation musculaire progressive appartient avec l’entraînement autogène aux méthodes de relaxation les plus fréquemment utilisées en Allemagne, afin de fournir à l’homme un outil pour la paix intérieure rapide et permanente..

processus

Selon Jacobsen, la relaxation musculaire progressive comprend cinq phases d’exercice. Ce sont traçage, tension, maintien de la tension, laisser aller et tracer.

Le praticien commence d'abord par se concentrer sur un groupe musculaire particulier, appelé "se sentir dehors". Ce n'est pas facile pour tout le monde au début. Mais plus vous pratiquez, meilleur cet exercice fonctionne.
Ensuite, sous la direction d'un thérapeute ou d'un enseignant, le groupe musculaire choisi est attaché à une commande. Il convient de noter que la tension n’est pas trop violente mais qu’elle est très perceptible. Cette condition est maintenue pendant cinq à dix secondes, le pratiquant se concentrant tout le temps sur les muscles tendus. Après cette tension, suivi d'un signal de relaxation de l'enseignant. Cependant, l'attention se porte toujours sur la zone musculaire actuellement traitée.

La relaxation musculaire peut être faite comme une courte relaxation, avec seulement quelques groupes de muscles ou avec toutes les zones musculaires à la fois..

pose l'exercice

La relaxation musculaire progressive peut être réalisée en position couchée, assise ou debout. Donc, il est toujours utilisé dans la vie quotidienne. Au début, il s’entraîne généralement en position couchée, car c’est la position dans laquelle on peut obtenir la relaxation profonde la plus rapide. Plus tard, lorsque la technique de relaxation est déjà intériorisée, le patient peut également utiliser le TMP en position assise ou debout.

Principe de base tension et relaxation

Le praticien adopte une posture confortable, assis, couché ou debout, à volonté et fait des progrès. Par exemple, commencez avec le poing droit. Ceci est serré pendant environ cinq à dix secondes. La tension doit être consciemment expérimentée, dans laquelle le praticien se concentre sur la région musculaire. C'est une saine "médiocrité" apprise. Cela signifie qu'il ne doit y avoir ni crampes ni efforts excessifs. Après la tension, ceci est à nouveau dissous. La relaxation se produit. Ceux-ci aussi devraient être expérimentés consciemment et concentrés. De cette façon, les différentes parties du corps sont consciemment mises en tension et en relaxation. La relaxation musculaire progressive peut être utilisée pour le processus de relaxation rapide et bref, mais également pour la mise en place et la relaxation de 16 à 18 groupes de muscles..

Le succès de la RMP s'accroît avec les meilleures séances d'exercices quotidiens fréquents. Plusieurs minutes par jour suffisent pour atteindre l'effet de relaxation de manière ciblée et consciente dans le temps..

Applications de relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est utilisée dans une grande variété de maladies et conditions. Il a donc fait ses preuves dans les tensions du cou, des épaules, des maux de tête et des migraines, des maux de dos et le problème général de l'impossibilité de se détendre. Il est utilisé pour le traitement concomitant, par exemple les acouphènes (acouphènes), la perte auditive aiguë, l'intestin irritable et l'estomac irritable, l'hypertension (hypertension) et les troubles hormonaux. En outre, avec une relaxation musculaire progressive, on obtient de bons résultats en termes de stress, anxiété, nervosité, agitation intérieure, tachycardie non organique et similaires..

La RMP est souvent utilisée dans les maladies à composante mentale majeure, même dans les cas de maladies massives telles que la psychose. Ici, cependant, l'accompagnement d'un thérapeute expérimenté est urgent. Dans les stades aigus de la maladie, la RMP peut être prévue. Puisque cette technique de relaxation réduit la pression artérielle, consultez un médecin avant de l’utiliser chez les patients présentant une hypotension (pression artérielle basse). La technique de relaxation musculaire augmente les performances et a fait ses preuves dans les troubles de la concentration et le test d’anxiété. De nos jours, alors que les élèves doivent faire face à une pression énorme à l’école primaire, l’utilisation de la relaxation musculaire progressive est un outil utile pour une utilisation quotidienne. Après une longue période de pratique, cette technique peut également être utilisée avec succès dans une salle de classe bruyante, par exemple juste avant un test. (Sw)