Remède efficace à la maison pour l'insomnie

Pour les problèmes d'endormissement et de mieux dormir avec les remèdes maison

03/07/2014

Difficultés à s'endormir, éveil constant ou heures de marche d'un côté à l'autre: Les troubles du sommeil sont un phénomène répandu qui touche les personnes de tous âges. Pour pouvoir dormir correctement, de nombreux patients ont rapidement recours à des somnifères ou à des sédatifs - non sans risque, car ils peuvent rapidement conduire à une dépendance réciproque et provoquer des effets indésirables graves tels que maux de tête, nausées et dépression. En conséquence, pour un meilleur sommeil, les patients doivent préférer les remèdes maison éprouvés ou les remèdes naturels à base de plantes..

Un sur cinq souffre d'insomnie
Les troubles du sommeil sont très fréquents, chaque cinquième luttant contre le sommeil constant. Ces troubles - appelés collectivement "insomnie" - non seulement altèrent le sommeil, mais également l’état de veille, entraînant fatigue chronique, difficultés de concentration, irritabilité et maux de tête. Mais toutes les formes de difficultés de sommeil ne sont pas assimilables à un "trouble" - une insomnie n’est présente que si la personne concernée ne peut pas dormir correctement au moins trois nuits par semaine pendant plus d’un mois. En outre, Peter Young, directeur du département de médecine du sommeil et des maladies neuromusculaires de l'université de Münster, a déclaré à l'agence de presse "dpa" que le bien-être et la vie quotidienne de la personne affectée par le problème de sommeil étaient déjà considérablement altérés..

Les somnifères mènent rapidement à la dépendance
Si un trouble chronique du sommeil est présent, de nombreuses personnes ont rapidement recours aux somnifères ou aux sédatifs, dans l’espoir de pouvoir retrouver un sommeil réparateur et de retrouver une meilleure santé, une forme et une efficacité accrues. Mais ici, il ne faut pas sous-estimer le risque, car les agents de synthèse chimique entraînent des effets secondaires tels que des troubles métaboliques, une réduction de la capacité de coagulation du sang, des problèmes gastro-intestinaux, des difficultés de concentration et une dépression. En outre, il existe un risque important de dépendance mentale et physique, ce qui explique pourquoi les aides au sommeil ont définitivement plus d'inconvénients que d'avantages..

Un mode de vie sain peut apporter un soulagement
Néanmoins, les patients eux-mêmes peuvent faire quelque chose pour atténuer les problèmes de sommeil. Un mode de vie sain et le respect de quelques "règles" revêtent une importance primordiale. Par exemple, s'abstenir des repas tard le soir, du café, de la nicotine et de l'alcool, observer des heures de sommeil régulières et réduire son poids en cas de surpoids peut déjà améliorer considérablement votre sommeil. Même la télévision en soirée peut parfois avoir un effet négatif sur le sommeil, car si vous regardez tardivement un film émouvant ou extrêmement excitant, vous avez souvent besoin de temps pour traiter les impressions et vous reposer. Entre autres choses, les plantes médicinales sont un moyen doux d’assurer un sommeil sain, car elles se détendent et se mettent au calme, sans effets secondaires négatifs. Par exemple, un thé calmant à base de passiflore a fait ses preuves, car il agit comme un «sédatif» naturel contre l’anxiété, l’agitation intérieure et les inquiétudes. La camomille a également un effet relaxant sur le corps et l'esprit et peut soulager les tensions.

Le stress, l'anxiété ou la maladie mentale sont souvent à l'origine de problèmes
Etant donné que des influences psychiques telles que la colère, le stress ou des maladies mentales telles que la dépression déclenchent souvent des heures de vigilance, de réflexions nocturnes et de roulages agités, des techniques de relaxation telles que l'entraînement autogène, la méditation ou la relaxation musculaire progressive peuvent s'avérer très utiles. Cependant, ces techniques ne sont pas efficaces pour tout le monde - de plus, bien que ces (re) endormissements puissent être soulagés, un sommeil agité et un réveil constant ne peuvent pas être "désactivés". Au lieu de cela, dans de nombreux cas, l’exercice du soir aide ici car l’activité physique vous fatigue. Cependant, comme la circulation et le métabolisme sont stimulés, l'entraînement tardif ne doit pas être trop intense. Il faut plutôt choisir une marche détendue ou une combinaison d'exercices et de relaxation comme le yoga. Cependant, comme le stress mental ne peut pas être traité de manière causale par l'exercice et la relaxation, il constitue souvent le meilleur moyen d'associer des techniques de relaxation et une thérapie comportementale à des troubles du sommeil. (Nr)