15 minutes d'exercice prolongent la vie

Si vous vous déplacez activement tous les jours pendant au moins 15 minutes, vous pouvez prolonger votre vie.

12/28/2011

„Déplacer!“, devrait être la bonne intention pour la nouvelle année. Une étude récente menée à Taïwan montre que 15 minutes d’exercice par jour peuvent prolonger l’espérance de vie de trois ans. De plus, les participants à l'étude qui bougeaient tous les jours pendant un quart d'heure présentaient une mortalité réduite de 14% par rapport aux participants à l'étude paresseux..

Mouvement pour une vie saine
Selon une étude portant sur plus de 400 000 participants, l’espérance de vie est prolongée de trois ans de 15 minutes d’exercice par jour. Les scientifiques ont étudié les femmes et les hommes à Taiwan de 1996 à 2008 lors du dépistage annuel. Les participants ont également été interrogés sur leur activité physique. Sur la base d'informations sur l'intensité et la durée de l'activité, les participants à l'étude ont été divisés en cinq groupes, comprenant les personnes inactives sans exercice pendant leur temps libre et les personnes ayant une activité faible, moyenne, élevée et très élevée. Au cours de la période d'étude, l'état de santé des participants a été observé et comparé au nombre de personnes décédées dans les groupes respectifs..

En 15 minutes d'exercice, la mortalité journalière était réduite de 14%
Déjà dans le groupe peu actif - environ 15 minutes par jour ou 92 minutes par semaine - des scientifiques autour de Chi Pang Wen des instituts nationaux de recherche en santé de Zhunan ont été en mesure de prouver que le taux de mortalité de ces participants était inférieur de 14% à celui des participants paresseux. était inférieur. Les médecins ont également constaté que leur espérance de vie était d'environ trois ans plus élevée en moyenne.

Ensuite, l’équipe de recherche a examiné la cause du décès des participants décédés à l’étude. Le résultat montre que même un minimum d'exercice d'environ 15 minutes par jour réduit considérablement le risque de nombreuses maladies graves: la probabilité de contracter le cancer est réduite de 10%, les maladies vasculaires de 19%, les maladies cardiaques de 25%, les accidents vasculaires cérébraux de 12 pour cent et de diabète de onze pour cent.

Le professeur Hans-Christoph Diener, directeur du département de neurologie de l'hôpital universitaire d'Essen pour la Société allemande de neurologie (DGN), explique: „Des recherches antérieures ayant déjà montré des avantages significatifs pour la santé de 2,5 heures d'activité physique par semaine, ces données récentes sont une bonne nouvelle pour les personnes moins motivées..“ Le neurologue rapporte: „Ceux qui obtiennent leur force seront récompensés - réduisant ainsi leur risque d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, de cancer et de diabète.“

Le risque de maladie diminue à mesure que vous bougez
Les autres résultats des scientifiques de l’enquête statistique confirment les résultats antérieurs: plus on bouge, plus le risque de maladie diminue. Les chercheurs de Taiwan ont été en mesure de prouver scientifiquement que le taux de mortalité totale diminuait de 4% toutes les quinze minutes de mouvements quotidiens. La mortalité par cancer a diminué de 1%. Le professeur Diener explique: „ Il convient également de noter que cet avantage s’est étendu à tous les groupes étudiés. Les hommes bénéficient de 15 minutes d’exercice quotidien, de même que les femmes, les jeunes et les personnes âgées, ainsi que les personnes en bonne santé, les personnes en surpoids, les fumeurs, les buveurs ou les personnes à risque accru de maladie vasculaire..“

Dans ce contexte, il est intéressant de noter que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande un niveau d’activité physique presque deux fois supérieur à celui trouvé dans l’étude menée à Taiwan, qui est bénéfique pour la santé. Les scientifiques de Wen ont déclaré que selon leurs calculs, ils pourraient toujours différer environ un sixième de tous les décès.

L'exercice aide non seulement le corps mais aussi la psyché
En plus des avantages pour la santé du corps, l'aspect psychologique de l'exercice ne doit pas être sous-estimé. Depuis des années, les psychologues recommandent de longues promenades au grand air, des exercices de relaxation et des sports que l’on peut pratiquer. „appauvrir“ peut, contre le stress de la vie quotidienne mais aussi contre la dépression.

Détente par l'exercice
Les systèmes d’entraînement tels que le Tai Chi et le Qi Gong sont parfaits pour les personnes de tous âges. Selon votre niveau de connaissances et votre condition physique, les exercices peuvent être effectués lentement et de manière méditative ou sportive sous les aspects d'arts martiaux. Le Tai Chi fait partie de la médecine dite traditionnelle chinoise (MTC) et est utilisé depuis de nombreuses années en Europe pour la prévention et le soutien du processus de guérison de diverses maladies..

Nils Klug, professeur de Tai Chi à Hanovre et président de la „Fédération de Taijiquan et Qi Gong pour l'Europe“ (TCFE) explique à "Heilpraxisnet": „Je recommande à mes étudiants de pratiquer le Tai Chi au moins dix minutes le matin et le soir. Les exercices de Tai Chi gardent non seulement le corps en forme, mais l'esprit reste souple. La coordination corps-esprit des exercices de Tai Chi ou de Qi Gong a un effet très bénéfique et une pratique régulière améliore cet effet..“ (Ag)

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Image: Sparkie